关爱女性健康
用花茵美做健康女人

深海鱼类含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低甘油三酯

可能是快绝经的信号:经量变少、颜色变浅

  通常情况下,女性在45岁到55岁,都会经历人生中的“更年期”,当然有的会早一点,有的会晚一点,时间也是有长有短,既然都会经历,那么就要坦然面对,坦然面对激素水平,代谢能力,健康状态等的一系列改变。

  很多更年期女性会更容易出现暴饮暴食的问题,是什么原因导致的呢?我们一起来看看吧!

  为何更年期女性容易暴饮暴食?原因有3个,常吃5物,或好过一点

  无所事事

  随着年龄的增长,身体的代谢能力下降,加上处在更年期的女性,有很多人,孩子大了,事业上也没啥上升空间了,变得“无所事事”,闲来无事唯有吃,很多人便有了大把的时间研究美食,美食当前,不暴饮暴食都很难咯。有时候无所事事看电视或阅读时会忍不住吃零食也会导致暴食。因为当人的注意力分散的时候,就会难以意识到饱的感觉,因此就吃得更多。

  情绪焦虑

  更年期内分泌功能减退,身体产生会产生很多不适,面对职场,家庭,社会等各环境压力的影响,容易产生焦虑,抑郁等症状出现这些情况的时候,很多女性就会以吃东西的方式来缓解,从而容易暴饮暴食。

  疾病因素

  人到中年,有一些慢性病在你不知不觉就缠上了你,比如糖尿病就有可能导致身体能量不足,引发饥饿感,你就会忍不住多吃。还有就是慢性胃炎会很容易感到饥饿,这是由于胃酸分泌过多,吃进去的食物较常人分解更快,排空的速度也大大提高,所以表现为刚吃完饭不久,又感到饿,胃难受,又不得不吃一些零食来缓解。另外像甲状腺功能亢进等很多疾病也会使人食欲大增,所以我们突然出现食欲大增的情况不一定是好事,最好是去检查一下是不是身体健康出现了问题。

  更年期的女性如何来安然度过呢?可以从食疗入手,多吃以下食物:

枸杞具有提高免疫力的作用,能增强人体的御寒能力

  海藻类食物

  海藻类食物很多,比如紫菜、海带等。更年期女性多吃这一类食物可帮助补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。

  浆果类水果

  浆果可以说是最让女人喜爱的水果了,味美色鲜,无需剥皮吐核,味道大多是酸酸甜甜的,十分的可口。像蓝莓、草莓、黑莓等浆果中部分最重要的抗氧化剂是花青素、黄酮醇、鞣花酸和白藜芦醇,研究表明这些物质可以保护您的细胞以及对抗疾病。

  大豆及其制品类食物

  女性更年期由于卵巢机能的衰退,体内雌激素合成分泌不足,导致脂肪和胆固醇代谢失常,会引起心血管疾病,因此在此期间可以多吃大豆以及豆制品,黄豆和豆腐以及豆浆含有丰富的大豆异黄酮,可以改善更年期各种不适的症状,而且能够预防骨质疏松和心脑血管疾病。

  五谷杂粮

  女人更年期可适当多添加一些五谷杂粮类食物,比如燕麦、黑米、玉米、红薯等,其富含的B族维生素,能很好的缓解更年期女性有时会出现的,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等神经、精神方面的症状。平常不妨多用五谷适当地加入红枣、花生、薏米、枸杞等食材熬制一碗五谷杂粮粥,能补中益气,滋阴润肺,健脾开胃。

  深海鱼类

  对于更年期女性来说,也需要适当的摄入肉类,其原则是:畜肉不如禽肉,禽肉不如鱼肉的原则。应该多吃一些深海鱼,富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,还能补钙,防治肥胖症的发生。需要注意的是,因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤,油炸,清蒸是比较好的烹调方法。

益母草有很好的活血化瘀的功效,可促进月经顺畅

未经允许不得转载:花茵美 » 深海鱼类含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低甘油三酯

分享到: 生成海报

评论 抢沙发

登录

忘记密码 ?