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女人睡到凌晨三四点总会醒来的原因:更年期、肥胖

保养子宫的方法:少吃刺激性、寒冷食物

  睡眠不足,或者失眠对女性健康是很“危险”。女性睡眠好,不仅仅是“睡”出了美丽,健康也要“睡”出来。一般来说,老年女性因为年龄和身体素质原因,睡眠不好是能理解的。但中青年女性,总是睡到凌晨三四点就醒了,就要重视起来,以免”伤害‘身体,不利于健康。

  女人睡到凌晨三四点总会醒来?或是4个原因造成的,早知早好!

  1.更年期

  女性过了45岁,就慢慢会步入更年期。更年期女性失眠的原因,一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰,另一种可能是与体内雌激素水平不足有关。潮热的话,睡前重视开窗通风,穿的干爽,适量喝水等等。而雌激素下降,一定要重视饮食和运动上和调理。

  多吃豆类食物

  大豆异黄酮里面含有一种丰富的雌激素,并且这种激素和我们人体的雌激素非常相像,因此女性日常多吃点豆类食物。比如大豆,豆浆,豆腐皮等等。更年期女性朋友不妨每天早晨可以喝一杯豆浆或者午餐吃一份含豆腐的菜。

  多吃新鲜蔬菜水果

  要想身体好睡眠好,新鲜的蔬菜水果不可少。营养认为,在新鲜的蔬菜水果里面也有较多的植物化学成分,其中也会有大豆异黄酮。经常失眠的女性每天不妨多吃点,少吃高盐高糖高油的食物。

  2.肥胖

  肥胖和睡眠有关系吗?肯定有。女性如果说睡不着或者是失眠,就会使身体的一些糖分无法及时被血液消化,就会留在体内,久而久之就会变成脂肪造成肥胖。而肥胖又会诱发三高疾病,妇科疾病,“伤害”卵巢,影响内分泌和新陈代谢。因此控制好自己的体重,忽视不得。

绝经后适当多做运动,有利于改善不良情绪

  女性要控制好体重,远离肥胖,必须要做到“多动腿少动嘴”,并保持减肥的动力。饮食上要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,这样有助于食量的减少。多食用一些纤维素,这是很有利于瘦身的。远离夜宵多喝水。

  3.气血不足

  气血是女人的根本,气血来源于肝脏。如果女人出现气血不足的话,会影响人的身体健康,内分泌失调,卵巢早衰,甚至长斑失眠。医生提醒:如果你特别爱睡觉,但怎么睡都不解困,也说明你气血不足。

  红枣

  红枣是生活中很常见的,也是女性补血、补气的最佳食材。专家建议,在月经来临之前的一个星期开始,每天吃几颗红枣,或者是炖汤来喝,能够有效的对女性身体进行补血补气。特别是红枣桂圆一起吃,既能调理身体,也能滋润皮肤、养颜活血。

  多吃鱼肉

  鱼肉具有丰富的营养,低脂肪高蛋白,美味可口,可以控制肥胖,还能保养身体。鱼肉吃法也多,今天简单介绍一种。将生鱼去骨,肉切成片,待粥熬至稀烂加入鱼片,放入生姜与食盐。常吃这种粥,能够很好的补充人体的营养,调理女人的气血。

  4.压力大情绪低

  也许,我们无法控制一些事情的发生,但面对压力等负面情绪,采用更加积极健康的面对,也不失为一种好方法。释放压力,心情舒爽,自然也有助于睡眠。总在凌晨三四点醒来,这一情况的发生,虽然很常见,但是其能够给机体带去的不利影响却是比较多的。因而女性在平时的生活中,一定要重视起这一情况。有事不放心上,说出来,人自然也就舒服了。

  睡眠专家认为,压力不可能瞬间消除,就好比面对催婚不能立马就有个对象一样,尽量顺应生物钟和睡眠规律,早睡早起其实就能起到消除慢性压力的作用。

  以上图片来自网络

每天适量的喝点豆浆,有助于平衡分泌,控制体重

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