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更年期的女性要注意钙的补充,注意吃些富含铁的食物

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  俗话说民以食为天,由此可见食物的作用是巨大的,不仅能填饱肚子,还能有治疗疾病的效果。更年期是很常见的一种疾病,对女性朋友们的影响是巨大的,所以一定要严格控制自己的饮食。

  首先要注意钙的补充,因为更年期女性容易引起骨质疏松而且容易失眠,当大脑缺少钙就会容易激动。适当补充含钙质的食物,可以让人的情绪保持稳定,同时钙质可使骨骼坚固预防骨质疏松。富含钙的食品有如骨汤、牛奶、各种豆类及豆制品。

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  更年期的女性也要注意吃些富含铁的食物。很多女性为身材而挑食减肥,这样容易造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含铁丰富的动物性蛋白质食物,如猪肉、瘦牛肉、鸡、羊肉、鸭、鱼及海鲜等等。

  另外,维生素也是更年期女性必须补充的,尤其在缺乏维生素B6时,会出现头痛、脾气暴躁等情况。在日常饮食中适当补充维生素是有助于调节女性的精神情绪,富含维生素的食物有麦片粥、全麦面包、玉米饼、西兰花、草莓、橙、苹果、生菜、菠菜、白菜等等。

  碳水化合物也是必不可少的。进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化.如:米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

  我们要知道,女人更年期并不是病,而是正常的生理时期,身体的改变和情绪的变化在所难免。只要平时保持良好心态,注意饮食习惯,相信很快就可以平稳度过这段特别的时期。

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