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预防乳腺癌的方法:睡得好、多吃蔬菜和水果

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  乳腺癌是目前女性中最常见的癌症。乳腺癌的风险因素有很多,比如年龄,家族病史,饮食等。了解导致乳腺癌的原因,定期进行筛查,多吃蔬菜和水果,保持充足的睡眠,少抽烟,可以大大降低乳腺癌的风险。

  女性要如何预防乳腺癌?

  1、睡得好

  一般来说,成年人每天需要8个小时的睡眠来保持健康,平均每晚睡眠少于六个小时的女性被诊断出患有乳腺癌的风险会大幅增加。经常上夜班或作息不规律的人患乳腺的风险也增加了。

  2、多吃蔬菜和水果

  饮食富含蔬菜和水果可以减少患乳腺癌的风险。如果想吃肉,少吃烤肉,因为明火烧烤的致癌物会增加患癌的风险。比较健康的蔬菜包括菠菜,胡萝卜,西红柿和红辣椒。这些都含有高水平的类胡萝卜素,降低乳腺癌的风险。

  3、定期运动

  运动是预防乳腺癌的最有效方法之一,经常运动的女性被诊断出患有乳腺癌的可能性要小得多。这并不意味着需要高强度的运动,每天只需步行30分钟即可获得惊人的结果。找到适合自己的运动,并且学会坚持。

  4、保持健康体重

  肥胖也会导致患乳腺癌的风险增加。对于更年期已过的女性来说,肥胖尤其危险。肥胖可能会影响荷尔蒙,进而增加患乳腺癌的风险,通过合理饮食和定期锻炼来保持健康的体重,可以降低患乳腺癌的风险。

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  5、停止吸烟

  吸烟会增加很多癌症的患病风险。吸烟的女性患乳腺癌的可能性是不吸烟女性的好几倍。即使是那些不吸烟的人,也应设法远离二手烟。如果吸烟,请选择最适合自己的戒烟方法。

  6、少喝酒

  喝太多酒对健康是有害的,重度饮酒者患癌的风险要高很多。如果特别担心自己的癌症风险或有癌症家族史,最好完全避免饮酒。

  7、母乳喂养

  孩子出生后的头六个月母乳喂养,可将乳腺癌风险大大降低,远远低于那些没有母乳喂养的人。这是因为女性在母乳喂养时不会来月经,这降低了她们接触雌激素的程度,而过量摄入会增加患乳腺癌的风险。

  8、避免激素替代疗法

  激素替代疗法是治疗更年期严重症状的常见疗法,长期的激素治疗可能会增加乳腺癌风险。那些患乳腺癌的风险很高的人应避免使用所有激素疗法,并与医生讨论自然的替代方法。

  9、避免长期暴露于辐射中

  少量接触辐射不会引起问题,但是长期接触会大大增加患乳腺癌的风险。比如,在胸部周围进行过放射治疗的人有更高的风险,除非没有其他选择,否则应避免额外的放射线照射。

  尽管某些风险因素无法更改,但是某些生活方式的改变可以降低风险。改掉不健康的生活习惯,比如抽烟喝酒,坐着不动,养成良好的习惯,多运动,选择健康的饮食。除此之外,定期检查对于预防乳腺癌也是很重要的。

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