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选把好椅子,让久坐伤脊的罪过不再那么大

  对于每天都要长时间伏案工作的办公族来说,选择一把适合自己的椅子,对保护脊柱至关重要。有的人办公空间比较狭小,就选择了无靠背的椅子;有的人喜欢把电脑椅调到最矮,觉得这样坐才舒服;有的人不喜欢硬椅子,一定要坐得软软的….这样都对吗?
  先来看无靠背的椅子。
  这种椅子没有靠背,人坐在上面腰背部悬空,使腰椎的负荷大大增加。举个例子,一个体重70千克的成年人,站立时第三节腰椎大约要承受100千克的重量,但如果坐在没有靠背的椅子上,第三节腰椎承重会高达150千克。由此可见,没有靠背的椅子最不适合办公族,长期坐这种椅子,对腰椎的危害比较大,容易诱发各种腰椎疾病。
  过低的椅子高度与桌子高度相差太多。
  长时间坐这种椅子对着电脑办公,会使人的上半身不由自主地向后仰,操作电脑时手臂会抬高,肩膀向内收缩,这样就容易使颈椎、手臂和肩关节受累,久而久之会导致颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕、目眩等症状。
  椅子到底多高才合适呢?
  这里有个标准,就是你坐上去之后,大腿与地面平行,膝盖弯曲约90°,两脚可以平稳地踩在地上,同时在操作电脑时,头部和颈部在同一垂直线上,这样的椅子高度可以增加身体的稳定性,降低脊柱受累的程度。除此之外,靠背高度也有一定讲究,靠背是用来支撑人体背部的,所以它的高度应该在肩膀下方,并符合人体脊柱曲线的弧度,稍微往后倾斜,这样才能让人在坐着时保持脊柱的曲线。
  需要强调的是,哪怕选择了十分合适自己的椅子,坐姿完美无瑕,也尽量不要久坐。因为人在坐着时,脊柱所受的压力要比站着和躺着时高许多。所以建议大家在持续坐30分钟后,就换换姿势,活动下身体,比如伸展上肢、耸耸肩膀、动动脖子等,以缓解脊柱压力。

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