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腰背肌功能锻炼标准姿势

  临床上很多腰椎间盘突出或腰肌劳损患者就诊后,医生都告知患者回去要加强腰背肌功能锻炼。但是具体怎么锻炼?采取哪些方式?以及锻炼的力度和时间如何掌握?患者往往一头雾水。
  鉴于此,笔者结合多年来的临床经验和相关的医学资料,整理了一些标准的的锻炼方法,以供患者参考。
  一、五点支撑法(拱桥法)
  仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩,双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部,休息3-5秒,为一个周期。依此反复进行多个周期。
  二、小燕飞法
  俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头。使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,双大腿用力向上也离开床面,持续3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒,为一个周期。以此反复进行多个周期。
  适应症:胸腰椎骨折中晚期,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,反复腰痛的患者
  禁忌症:胸腰椎骨折保守治疗或手术后一周内的患者
  注意事项:
  1、因人而异,循序渐进,根据个人体质和体力,掌握锻炼力度和时间,避免引起新的损伤。
  2、锻炼时应集中精力,全神贯注,动作缓而慢。
  3、建议配合系统药物治疗,以促进病情恢复。

 特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。

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