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女性45岁后需护好乳房,防止骨质疏松、防止心梗

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  女性一般在45~55岁之间绝经,过早或过晚绝经都不利于身体健康。在此阶段是生命中的高危期,同时也是养护身体的关键期,需保护好乳房,同时要积极预防高发病。

  女性45岁后需护好哪1处,做好哪2防,坚持哪3相伴?

  1、护好乳房

  女性进入绝经期激素水平发生很大变化,影响乳腺健康。绝经期情绪也会受到影响,脾气暴躁,心情变化大,肝气郁结,从而导致乳腺增生。所以需控制好情绪,保护乳腺健康。不妨多喝刺玫菊茶,能改善消极情绪,帮助肝气抒发,减少郁闷和生气等不良情绪,同时也能活血化瘀,调节内分泌。

  1、防止骨质疏松

  女性进入绝经期后,骨钙流失速度快,易出现骨质疏松,导致脆性骨折,从而影响身体健康。所以女性绝经前后需关注骨骼健康,积极预防骨质疏松。每天喝1~2杯牛奶,能促进钙和磷吸收。9:00~10:00 16:00~17:00可适当的晒晒太阳,能促进维生素D合成,利于吸收矿物质。

  2、防止心梗

  体内雌性激素能提高血管弹性,降低血压,使得血管不易硬化和堵塞。进入绝经期后雌性激素水平下降,增加患上心梗风险,所以需要护好心血管,积极预防心梗。保持清淡饮食,不能吃的太咸,因为高盐饮食会摄入太多钠,升高血压,增加心脏负担。每天保证有7~8个小时睡眠时间,切不可熬夜,因为熬夜会导致睡眠不足,使得心脏超负荷工作,导致心梗或心源性猝死。

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  1、水相伴

  人们常说女性是由水做成的,每天要养成主动喝水的习惯,水能参与新陈代谢,帮助排除体内毒素和垃圾,同时也能稀释血液,避免血液黏稠。蒲公英茶是不错的选择,被称为天然抗生素,具有杀菌消炎效果,同时也能利尿通淋和清湿热,提高解毒能力。

  2、动相伴

  绝经期女性要多参加体育锻炼,能增强抵抗力和免疫力,减轻抑郁、紧张和焦虑的情绪,同时也能产生积极心理效应,提高睡眠质量。可练习健美操,不会受到任何束缚,而且可塑造体型,帮助愉悦心情。也可以踢毽子,踢毽子时呼吸跟随着运动加快,能促进全身血液循环,提高基础代谢,利于锻炼平衡能力。

  3、友相伴

  大部分女性在绝经期常常因为小事而发脾气,情绪波动大且易失控。平时可以约着朋友一起聊天或逛逛街,能抒发不良的情绪,减轻沮丧感,同时也刺激身体分泌多巴胺,使得人产生心理上的快感,缓解紧张情绪。

  温馨提示

  绝经期前后女性要多关注于自身健康,多参加体育锻炼来增强体质,选择低脂肪高维生素、高蛋白质的饮食结构,控制热量摄入,积极控制体重,避免让身体太肥胖。不能自行补充雌性激素,以免增加患上子宫内膜癌和乳腺癌风险。此外,保持乐观情绪,避免过度焦虑,学会减轻压力

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