关爱女性健康
用花茵美做健康女人

女性月经期间要减少运动量,防止参加剧烈与震动太大的运动

女人经期疼痛要养成泡脚的习惯,保持身体暖和多吃补气血的食物

  在女性的月经期间,常会有女性感觉精神疲劳,并且不适宜运动,其实适当的运动是对身体有好处的。经期运动注意不要剧烈,并且注意运动后不可马上冲澡,但是过于激烈的运动就是不适合经期做的。

  月经期间,不少女性身体会出现不适。所以,在经期到来前3天,不妨按照自己的情况进行运动形式的决定,主要可以做一些轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通,让压力得到缓解。运动的过程中,务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。

  经期第5天,身体开始恢复,这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是,还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

  温馨提醒:以上是针对正常情况做的分析,个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。

  经期运动都有哪些注意事项?

女性月经期间要保持外阴卫生,注意不要用碱性强的肥皂

  来大姨妈适当运动可以调节身体,不过假如运动不当,就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点:

  1.运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

  2.锻炼时间缩短,速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。

  3.防止参加剧烈与震动太大的运动:月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、仰卧起坐等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

  4.防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。

  5.防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。

女性月经期间别碰冷水,请勿做激烈运动,记得补充营养

未经允许不得转载:花茵美 » 女性月经期间要减少运动量,防止参加剧烈与震动太大的运动

分享到: 生成海报

评论 抢沙发

登录

忘记密码 ?