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女人在更年期前后容易出现睡眠上的问题,影响到情绪

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  长寿是很多朋友都希望实现的健康目标,如果你是一位女性,你会比男性更容易实现长寿。因为在全球范围内,女性的平均寿命都要比男性多出数年。比如世界平均寿命最长的日本,2018年女性平均寿命是87.1岁,男性是81岁,女性足足会比男性多出6岁的寿命。

  为什么女性更容易长寿呢?一些研究认为,女性长寿的原因在于雌激素的保护,这是一种天生的保护“措施”,而另一方面,男性相对于女性来说,会有更多的生活压力和坏习惯,比如吸烟、喝酒,所以这些因素导致了男女在寿命上的差别。

  当然这么说,并不是所有的女性都能长寿,在生活中依然也有一些女性因为疾病的影响,而出现了早逝的情况。那么,女人如何长寿呢?其实做到下面这4个秘诀,寿命通常都会不错。

  秘诀1:运动多一些

  女性在50岁之后,随着雌激素水平的下降,更容易出现肥胖的情况,容易增加高血压、心脏病和糖尿病的风险,所以适当增加运动,比如每天快走30-45分钟,或做做瑜伽、普拉提等,都有利于减少脂肪的堆积,降低患上慢性病的风险。同时,增加运动,还有利于维护骨骼的健康,减缓骨质疏松和一些老年退行性疾病的发生。

  2、吃得淡一些

运动有利于心血管的健康,可以增加骨盆区域的血液流动

  在饮食上,一方面应该保证每天要有蔬菜、水果、蛋、奶和肉类的摄入,营养均衡,另外也要注意饮食清淡的问题。因为很多的疾病如高血压、糖尿病、高脂血症甚至包括肿瘤,都和长期饮食口味偏重,爱吃高盐、高糖、高油、高热量的习惯有关。另外就是不要吃得过饱,饭吃八分饱就可以了。

  3、睡得好一些

  女人在更年期前后的确容易出现睡眠上的问题,比如潮热盗汗、失眠多梦,可以寻求医生的帮助,来改善一下自己的睡眠。睡眠对一个人的健康非常重要,因为在你睡觉的过程中,身体的一些受损的细胞会得到恢复,器官会得到休息。如果长期睡眠出现问题,不仅影响到你的情绪,也会给慢性病“钻空子”。所以,一定要让自己的睡眠好一些。

  4、脾气慢一些

  情绪似乎对于女性的健康更为重要,因为在临床上,情绪波动和一些女性高发的疾病有关,比如甲状腺疾病、乳腺疾病等等,所以对于女性来说,如果想延长寿命,一定要努力控制好自己的情绪,尽可能少生气、不焦躁,凡事想开一些。当然,这的确也并不是很容易做到,但如果你有几个不错的朋友或邻居,能够经常沟通,会对你的情绪和心理有好处。

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