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正确地运动才能健康不显老!不同年龄的女人如何运动?

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  现在很多人整天都在办公室内坐着办公,长时间这样下去,对健康是非常不利的。因为一直坐着的话,容易导致下半身血液循环不畅,时间长了就会影响全身的血液循环,可是会造成妇科病发生的。所以说,日常的时候要坚持锻炼身体,促进血液循环,保持身体健康。

  不同年龄的女人如何运动

  第一阶段、二三十岁的时候

  处于这个年龄的女人们,正是青春年华的好阶段,也是身体状态最好的阶段。因为这个年龄阶段的女人,身体素质比较高,而且身体的免疫力也处于正常的情况。

  这个年龄段运动的话,建议选择有助身体塑形的运动,从而起到塑造身材的效果。比如说练习瑜伽、跳舞等,可以很好地锻炼身体的肌肉组织,能够让肌肉变得更加紧致,让你的形体更加美丽,拥有凹凸有致的身材线条。

  第二阶段、三四十岁的时候

  女人们进入30岁之后,不管是身体健康状态还是皮肤状况,都已经达到顶峰,开始走下坡路了。因此,30岁到40岁的女人们,往往会感到自己的身体恢复能力没那么快了,皮肤弹性也变差了,肌肉也开始出现松弛了。对此,如果女人们打算运动的话,建议选择有氧运动,帮助身体提高新陈代谢能力,增强免疫力。

  之所以这个年龄段女人们要选择有氧运动,是因为坚持有氧运动能够让身体消耗得慢一点,同时起到好的运动效果,不仅可以为人体提高免疫力,降低生病的概率,而且还能够帮助刺进脂肪和热量的消耗。

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  第三阶段、四五十岁的时候

  女人们进入40岁之后,老化的速度要比30岁的时候快得多,因为这个时候女人们已经进入中年期了。到了50岁的话,就是老年期了。也就说当女人们四五十岁的时候,已经进入了中老年的阶段了,老化的速度自然随着年龄的增大而不断加快。这个时候身体对抗疾病的能力会大幅度下降,而且还要面对绝经和更年期带来的各种不适,会很遭罪的。

  对此,这个阶段要采取一些比较缓慢的运动来增强自己的身体素质,比如说慢跑,这种运动强度不高。并不会导致女人们因为大量的运动,而导致身体负担不起。因为进入了40岁的女人们,手脚灵活度已经下降了,而且因为钙质的流失,也容易出现骨质疏松问题,造成骨折等问题。因此,运动必须要缓慢一些的,强度低一些的。除了慢跑之外,还可以选择饭后散步。

  女人运动后的注意事项

  1、注意运动后不能立马坐下

  运动之后立马坐下休息的话,会阻碍下肢血液回流,对身体的血液循环造成不利的影响,而且还会加重肌体疲劳,让你感到更疲劳。建议运动之后,要慢慢调整自己的正常呼吸,再进行一些低热量的活动,帮助自己放松筋骨。

  2、注意运动后不能喝冷饮

  运动过后全身的毛孔都在向外扩张透气,而且此时的肠胃消化功能低下,如果这个时候喝冷饮的话,会造成肠胃痉挛,进而出现腹泻腹痛等不适。建议运动完之后要调整好呼吸,调整好了以后,补充少量的盐水或者白开水。

  

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