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吃什么食物最养肠道?细嚼慢咽是重要原则

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  肠胃是人体之本,对于肠胃不好的人群来说,日常生活中的科学调理是非常重要的。只有掌握正确的方法长期坚持,肠胃才能恢复健康。那么日常调理肠胃的方法有哪些呢?

  防寒。包括防止受寒和过度的饮食生冷,防止腹部受凉。胃病患者要根据气温的升降适时增添衣服,加强保暖。夜晚睡眠时要盖好被子,尽可能减少因腹部受凉而引起胃病复发或加重的机会。

  补充益生菌。人体肠道中存在数以亿计的细菌,其中就包含了有害菌和有益菌,只有两者处于平衡状态,人体肠道才能健康。每日补充益生菌,可以调节菌群平衡,从而预防多种疾病的出现,因此益生菌又被称为是“人体天然疫苗”。

  保持精神愉快。中医认为“思虑过度,脾气郁结,久则伤正,运化失常”,说明紧张、焦虑等会影响脾胃功能。那些边吃饭边思考问题,把商务谈判、工作会议带到饭桌上的做法不可取。另外,细嚼慢咽是养胃的重要原则。

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  多吃养胃的食物。粥类容易消化,尤其八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,热量更高更丰富,对胃有好处。主食最养胃的是面条。米中含酸多,所以少吃米饭。如果熬粥,少放点苏打进去,对胃有好处。

  吃七分饱,避免刺激食物。饮食不定时、不定量,对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸,有时却又吃到快撑破肚皮,不当的饮食方式很快让胃挂病号。

  固定早晨上厕所。早晨最好预留一段时间上厕所,清除你的肠道。当有便意时,尽可能赶快去解便,而不要忍住不上,让粪便又回到大肠里,被吸走更多水分,变得又乾又硬,不容易解出,长期下来造成便秘,痛苦不堪。

  练习健胃整肠的瑜伽。适度的运动能让肠胃正常运行,例如健走可以提高肠道的活动力,防止便秘;相反地,久坐不动的话,肠道也会跟着偷懒,影响消化吸收机能。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动。

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