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运动是如何抗衰老的?

  随着经济及医学水平的快速发展,人类的生活方式得到很大的改善,对延缓衰老的渴望越来越强烈。虽然到目前为止对衰老的机制及抗衰老研究层出不穷,目前尚未统一,但大量的先前研究发现适量运动对衰老有一定的延缓作用,且与各衰老学说有一定联系。通过查阅大量国内外相关文献,本章主要就运动抗衰老研究进展进行研究,并提出详细的抗衰老科学运动计划。
  运动是指增强或维持身体健康和整体健康的任何身体活动,它能通过肌肉活动促进全身各器官系统的功能,使体质增强、免疫功能提高、新陈代谢加快,同时舒缓压力,对心、肺、骨骼等系统疾病起到积极的预防作用,提高人体对外界环境的适应能力。根据美国国立心、肺、血液病研究所(NationalHeart,Lung,andBloodInstitute,NHLBI)的研究,运动一般根据其对人体的整体影响分为三种类型:有氧运动、无氧运动及拉伸运动。
  有氧运动:又称耐力运动,特点是在运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大,多为轻、中等强度,持续时间长,有节奏的运动,例如步行、慢跑、骑车、游泳、打太极拳等。进行有氧运动时,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪以保持适宜的体重,增强和改善心肺功能,增强耐力素质,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。美国国立卫生机构(NIH)建议每周锻炼的时间不少于150分钟,每周坚持不少于3次的中等强度有氧运动。
  无氧运动:又称阻力运动。特点是强度比较大,瞬间性强,运动时氧气的摄取量非常低,肌肉几乎缺氧,运动后因乳酸堆积而常感肌肉酸痛,而且不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动,有一定的区域性。阻力运动可以增加肌肉力量和肌肉维度,且对骨骼系统有益,培养不容易发胖的体质。常见的运动形式有短跑、举重、俯卧撑、肌肉训练等。
  拉伸运动:又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动,可以增加肌肉柔韧性和身体协调性,促进血液循环,预防肌肉和关节损伤,通常是在运动前、后进行。拉伸运动可以最大限度地避免运动损伤,同时促进堆积的乳酸排泄,缓解肌肉酸痛,也可以拉伸肌肉外膜,促进肌肉维度的增加。
  目前有较多研究已经发现经常参加体育锻炼能改善和提高老年人身体各系统器官,如心、肺、骨骼、免疫及神经系统的代谢活动和工作能力,增强机体抵抗力,预防老年常见病,从而减轻和延缓生理衰老过程,同时促进睡眠,恢复和保持心理健康,推迟心理的衰老,从生理和心理两方面来延长寿命。
  但是也有研究发现,剧烈或超强运动反而会加速衰老。剧烈运动,往往超越人的生理承受力,破坏人体内外环境的平衡,加速体内某些器官的磨损和生理功能的失调,抑制免疫系统的功能,从而减弱机体抵抗力减弱,容易感染疾病,缩短了生命进程,加速衰老。

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