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孕期失眠的化解方法

  一、何为失眠?
  失眠是一种睡眠障碍,患者有入睡或保持睡眠方面的问题,或者醒来后感到精力没有恢复。失眠并不仅仅是睡眠时间问题。每个人需要的睡眠时间不同。
  二、有何症状?
  失眠患者常表现为:入睡困难或入睡后易醒;白天感觉疲倦;遗忘事情或难以清晰思考;暴躁、焦虑、易激惹或抑郁;精力不足或对某些事情缺乏兴趣;错误或事故多于平常;为睡眠不足而担心。
  这些症状可以严重到影响人际关系或工作。此外,睡眠时间似乎足够的人也可能有这些症状。
  三、应该接受检查吗?
  可能不需要。大多数患者不需要接受检查。有时,患者确实需要接受某些检查,如“多导睡眠图”或“体动记录仪”。
  1、多导睡眠图:是一种在睡眠实验室中进行的检查,通常需要持续整夜。检查时,将监测仪与您的身体连接,以记录身体运动、脑活动、呼吸和其他身体功能。
  2、体动记录仪:通过通常戴在腕部的监视器或运动探测器来记录活动和运动。该检查在家里完成,需要持续几个昼夜,会记录实际的睡眠量和睡眠时段。
  四、怀孕期间失眠有影响吗?
  孕妇在整个孕期可能有睡眠质量不佳、夜间睡眠不足,以及日间严重嗜睡的问题。这些问题至少有部分原因是夜尿、没有舒适的睡姿等引起。睡眠质量不佳伴发阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)时最应担忧。高龄、肥胖,以及频发打鼾(自述每周打鼾天数≥3)可预测频发性及偶发性睡眠呼吸障碍。妊娠期睡眠呼吸暂停OSA可导致子痫前期和妊娠期糖尿病的风险升高。这些妊娠并发症除了有后遗症以外,对胎儿尚无明确的不良影响。
  五、有缓解的办法吗?
  1、保持良好的“睡眠卫生”,即:不要睡太久,感觉精力恢复后就起床;
  2、每天同一时间上床睡觉和起床;
  3、要尝试强迫自己睡觉。
  4、无法入睡时,可以先起床,之后再尝试入睡。
  5、保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他压力性事情的提醒物;
  6、睡前解决好问题;
  7、一周进行数日锻炼,但不要安排在睡前;
  8、睡前避免看手机或电子书,这会使您更难以入睡。
  五、其他可改善睡眠的措施包括:
  1、放松疗法,专注于逐个放松全身的肌肉。
  2、与咨询者或心理学专家合作,共同处理可能导致睡眠不佳的问题。
  六、应就诊吗?
  如果您深受困扰,需要就诊。医护人员可能给出一些建议。
  七、有药物能帮助睡眠吗?
  有。但应在尝试过上述措施后,才尝试使用药物。您也不应长期每晚使用睡眠药物,否则您可能会依赖药物才能入睡。失眠有时是由心理健康问题引起的,如抑郁或焦虑,如此,您可能需要抗抑郁药。抗抑郁药常能改善睡眠,也有助于改善其他问题。

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