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身体变瘦有什么表现,面色发白是营养不良的征兆

如何辨别流产还是月经?流产后应该如何调理身体?

  贵阳市总工会

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  服务基层和职工

  血液,能为身体各处输送氧气、营养,带走废物,调节体内酸碱平衡,调节液压等作用。当血液变得粘稠了,血液流速就会减慢,从而易形成血栓,严重可堵塞血管,导致血管堵塞、出血等疾病。

  如果你身体没这4个表现,恭喜,你的血液还算干净!

  晨起头晕,不清醒,思维迟钝

  正常情况下,人们经过了一整晚上的休息以后,应该是精力充沛,神清气爽的。

  如果晨起后,出现头晕、迷迷糊糊,不清醒,思维迟钝,没精神,在早饭后,大脑才逐渐变得清醒了。

  蹲着干活气短、胸闷

  如果你在蹲下干活的时候,出现呼吸困难、气短的情况,那么这个时候,也要小心血液粘稠了!

  因为蹲着干活时,会导致回到心脏的血液骤减,如果血液过于粘稠,血液循环供血不足,氧气与二氧化碳不能及时完成交换,使肺部、脑部等重要脏器缺血,从而导致气短、胸闷的症状。

  视力一阵阵模糊

  血粘粘稠,血流不顺畅,氧气和营养物质都无法及时供给视神经,就可能引起视网膜以及视神经短暂性缺氧缺血的症状,出现视力一阵阵模糊,医学上称“阵发性视力模糊”。

  午饭后犯困

  吃完午饭后休息半小时,这是正常情况。

  如有特殊情况,中午无法午睡,血液粘稠的人是忍受不了的,午饭后一定要马上睡觉,休息一会,精神状态会明显转好。

  否则一下午都会觉得又困又累,眼睛睁不开,身体不舒服。

  因为午饭后血液循环加速,血粘度高的人,大脑供血不足导致。

  提醒:这3类人要引起重视,预防血液粘稠!

  长期熬夜之人

  长期熬夜、睡眠不足会影响身体代谢水平,长期以往易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。

  久坐不动之人

  长时间坐着会导致身体代谢降低,血液流速变慢。像开长途汽车的司机久坐驾驶,大脑高度集中,神经紧张,缺乏锻炼,也易导致血液粘稠,甚至会猝死。

  还有很多在办公室上班,如白领、IT工作者等,一坐就是一天,下班后,回家吃过晚饭后,沙发一躺,几乎不运动!

  “三高”饮食之人

  随着生活水平提高,人们饮食越来越“刁”,原有的一些味道已满足不了现代人的需求,更喜欢高油、高盐、高糖的食物,这样才能满足味蕾。

  但,“三高”饮食会增加血液垃圾堆积,诱发血管疾病,比如高血脂、高血压、糖尿病等。

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  预防血液变粘稠,做好“3个字”

  吃

  少油、少盐、少糖

  饮食上控制油脂、肥肉、盐分、糖的摄入,控制富含反式脂肪酸的摄入。

  长期摄入的脂肪会增加肝脏代谢脂肪的负担,导致脂肪不能及时分解掉而囤积在肝脏、血管内形成“内脏脂肪”。

  建议,成人摄取食用油每天不超过25g;盐分不超过6g;糖最好不超过25g。

  适量补充优质脂肪——α-亚麻酸

  临床科研证实,a-亚麻酸能促进心血管健全,降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量,同时提升高密度胆固醇的量。

  a-亚麻酸能使血管有弹性,同时还能减少挤满胆固醇的血小板,并防治能阻塞血管的凝块形成,从而能达到降低血脂,防止动脉粥样硬化的效果。

  中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

  α-亚麻酸主要补充来源有深海鱼(沙丁鱼、三文鱼等)和植物油(苏子油、棕亚麻油、核桃油等),其中苏子油含α-亚麻酸丰富,约66%,被称为”陆地上的深海鱼油”。

  饮

  少喝含酒精类饮品

  含酒精类饮品,尤其是酒类,摄入过量会产生使身体“生锈”的活性氧(在生物体内直接或间接地损伤细胞,是形成老化的一个原因),还会增加胆固醇和中性脂肪,导致血液粘稠。

  养成喝茶习惯

  水,是生命之源,同样也是血液稀释剂。常喝茶,能促进血液循环、毒素排出,还有利于延缓衰老。

  绿茶,能减少消化道对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用,喝绿茶有助于改善血脂,预防血粘稠!

  动

  避免久坐,增加身体锻炼

  长期久坐,不运动也会导致体内的脂肪、糖分燃烧不充分,最终变成脂肪在体内囤积起来。

  另外,长期不运动还会导致身体新城代谢下降,残留体内废物不能及时排出,也会导致血液变得粘稠。

  适量运动,能促进血液循环,提高新陈代谢,比如慢跑、游泳、太极拳等。

  对于久坐的人,可以尝试这2个小动作!

  1.敲小腿

  久坐一族每坐一小时后,记得起身活动5-10分钟,可有效促进末梢血液循环。

  若小腿部分的肌肉不能够获得足够的运动,也会增加血液粘稠,导致下肢静脉血栓形成。

  2.搓手心

  坐位,以两手掌相对用力搓动,由慢而快,搓热为止。手、足为人体经脉之本,搓擦可温通气血,促进周身循环。

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