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女性在月经期间应该注意哪些问题,应该做好经期保健

女性月经期间养生很重要,发寒的水果一定不能吃

  【导读】月经期是女性较为特殊的一个生理时期。在月经期间,女性要做好保健工作,否则就会因此而落下病根。那经期保健食谱有哪些?围绝经期保健要注意哪些事项?经期保健的禁忌有哪些?

  经期保健

  在月经期间,女性的身体或多或少都会出现一下变化,如子宫颈口呈张开的状态、身体抵抗力下降、情绪变得焦虑不安等等,因此,做好经期保健工作,尤为重要。那经期保健工作有哪些注意事项呢?下面就让小编来介绍一下。

  1、适度运动。专家表示,女性在月经期间,虽然有很多不便,但适当进行一些运动,能促进血液循环,减少因为血气不通而造成的疼痛,还可以在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。所以,在经期适当进行运动是非常有好处的。值得注意的是,在运动的过程中,要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高;或在运动的过程中有疲劳、出血量突增、出血量减少等情况时,应立即停止运动。

  2、调整饮食。在月经期间,除了不能食用生冷食物之外,一些属性偏凉的食物也不能食用,如黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、西瓜等等;一些油腻、辛辣等不易消化的食物也应避免在这段时间内食用,如炸鸡块、炸猪排、辣椒、胡椒、芥末等等,否则会造成经血不流畅的状况。

  围绝经期保健

  围绝经期指的是妇女绝经前后的一段时期(一般从40岁开始到停经后12个月内的时期),此时女性卵巢功能开始减退,出现月经紊乱,如月经周期延长、月经量减少、月经不规则、突然停经等症状。因此,做好围绝经期的保健工作,尤为重要。那围绝经期保健工作有哪些注意事项呢?下面就让小编来介绍一下。

  1、适当补充雌激素。随着年龄的增加,女性会因为卵巢功能萎缩、激素分泌减少,导致身体出现多种症状,这时需要用激素补充治疗,以维持身体所需的血中激素浓度。建议40岁以上的女性,可到医院进行一个全面的检查,医生会根据患者的身体情况给出补充雌激素的剂量和途径。

  2、合理安排饮食。处于围绝经期的女性,日常饮食应以低盐低糖以及低脂肪食物为主,适当补充含钙较高的食物,预防骨质疏松(因为围绝经期是钙丢失最严重的时期),多吃水果和蔬菜,促进肠蠕动,防止便秘。

  3、积极参加户外活动。围绝经期的女性,要多参加户外活动,增强体质,控制体重,使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善,这对于失眠、精神抑郁等都有良好的治疗作用。

  4、心理调节很重要。乐观豁达、情绪稳定,是围绝经期女性顺利度过这一时期的最重要的心理条件。作为子女,要正确认识妈妈围绝经期出现的生理和心理变化,尽量学会聆听、学会理解,主动帮助母亲化解郁闷,以减轻痛苦,如有问题时,也可积极向医生咨询。

  经期保健食谱

  在月经期间,应尽量避免食用生冷、寒凉的食物,否则这些食物进入体内后会消耗阳气,导致寒邪内生,侵害子宫,引起痛经、经血量减少等情况。此外,如果有经期不适症状,可通过一些简单的料理来达到缓解的作用。下面就让小编推荐一款经期保健食谱吧!

月经期间做什么可以缓解肚子痛,要及时补充矿物质食物

  总结:以上文章通过对经期吃什么,以及怎么吃最好做出了一些总结,大部分女性朋友都是知道经期不能吃寒凉的食物,也不能碰冷水,但是有时候又会心存侥幸觉得自己肚子也没有疼,其实没那么严重,但是在年轻的时候不注意保护身体,等到了中年,各种毛病都会一起出现,到那时已经为时已晚。常言道,女人是水做的骨肉,娇嫩无比,需要好好呵护。因此女性朋友们一定要注意保护并且调理好自己的身体哦!如果你喜欢这篇文章,记得分享给更多的人哦!

  红豆山药甜汤

  材料:红豆、山药、姜片、红糖。

  做法:红豆放水中浸泡一晚,沥干水分后,放入锅中加入姜片、清水,以大火煮沸,然后转小火继续煮20分钟,再放入切成小丁状的山药,煮至软烂,最好加入红糖调味即可。

  功效:红豆有利水利尿的作用,有助于减轻经期水肿的现象;而山药具有滋养的功效,使身体不至于因经期而虚弱无力。

  姜枣红茶

  材料:姜5~6片、红枣5颗、红茶包1包、红糖适量。

  做法:将姜、红枣洗净后,放入锅中煮沸,转小火煮5分钟,放入红糖调味,倒至保温杯中,再加入红茶包即可。可分为多次饮用。

  功效:姜具有保暖、促进血液循环的作用;红茶则具有舒缓紧张情绪的功效;红糖更是有补血、缓解疼痛与行血作用。

  经期保健禁忌

  月经期是女性较为特殊的一个生理时期。在月经期间,女性要做好保健工作,否则就会因此而落下病根。那经期保健禁忌有哪些呢?下面就让小编来介绍一下。

  1、禁止进行剧烈运动和重体力劳动。在月经期间,女性的精力、体力、抵抗力都有所下降,此时不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力劳动,以免引起腰酸腹坠、经量过多等现象。

  2、禁止进食生冷、寒凉食物。在月经期间,女性禁止进食生冷、寒凉食物,否则这些食物进入体内后会消耗阳气,导致寒邪内生、寒气凝滞,导致经血过少、甚至痛经。

  3、禁止吃得过咸。月经来潮前,女性体内会有一定水平的水钠潴留,以保证自身不至于因为月经流血而丧失太多的体液。如果此时吃得过咸,会使水钠的潴留加剧,诱发头痛、水肿等。

  4、禁止饮用咖啡以及浓茶。在月经期间,很多女性出现紧张、烦躁、失眠等不适症状,若在此时饮用咖啡和浓茶,咖啡和茶叶中的咖啡碱会使这些症状加重。

  5、禁止过量饮酒。医学研究表明,在月经期间,女性体内的解酒酶会有所下降,若在此时饮酒,不仅容易醉酒,还容易使肝脏负担过重,不利于排毒。

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