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后疫情时期,如何避免久坐不动产生的腰酸背痛现象?

  1、保持正确的站姿和坐姿,避免长时间久躺或久坐,尤其居家不便外出,更应该每半小时起
  来好好的舒缓舒缓筋骨;
  2、养成定期合理适度运动的好习惯,特别是要做一些能增强腰背部主要肌群的肌力和弹性的锻炼方法,巩固腰椎的稳定性、平衡性和协调性;
  3、避免偶尔的弯腰抬起重物。不习惯的突然发力会引起腰肌劳损,甚至腰椎滑脱,导致疼痛剧烈或更重的症状出现;
  4、健康合理饮食的同时,适当补充钙剂和复合维生素,尤其是维生素D,提高身体免疫力,增强骨骼的柔韧性;
  5、控制体重。尤其是在后疫情时期,很多人精神压力增加,饮食无规律,活动又少,造成体重增加,短期内减到正常标准,可能需要刻骨铭心的锻炼付出,但是绝对有助于减轻腰椎负担,避免椎间盘承受过大压力;
  6、不要吸烟。吸烟的害处不用多说,尤其会减少组织的血液供应,间接导致椎间盘的损伤;
  7、选择软硬适中的床垫,避免影响脊柱正常生理曲度的平衡性,简言之:睡的舒服。

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