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女性怎么吃才能延缓衰老?多吃蛋黄竟然能够延迟更年期

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  女人想维持青春、不想让更年期提早到来,怎么办呢?就要多注意营养摄取。美国一项研究发现,女性饮食含丰富维生素D,有助延缓卵巢老化,更年期提早报到机率,也会下降17%。当钙质摄取足够,由于性荷尔蒙因素,更年期提早报到风险也会下降13%。

  一般都是透过晒太阳,补充维生素D,除了晒太阳,含油脂鱼类、蛋黄、一些营养强化谷类等,也都含有维生素D。上述研究成果已发表于〈美国临床营养学期刊〉(American Journal of Clinical Nutrition)。

  更年期提早报到身体容易出问题

  根据统计,在中国,女性卵巢早衰盛行率约1%-2%,在英国,大约每10名女性,就有一人更年期在45岁之前提早报到,女性更年期提早报到,不但受孕机率下降,罹患骨质疏松症、心脏病风险也会上升。

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  美国麻州大学、哈佛大学研究团队分析116430笔女性健康资讯,资讯横跨20年,其中2041名进入更年期的女性,更是重点,在研究期间,她们需要陆续、定期填写饮食问卷,总共追踪约5次。

  摄取充足维生素D更年期提早机率降17%

  研究结果显示,摄取最多维生素D的女性,提早进入更年期风险下降了17%。饮食钙质摄取量偏高的女性,提早进入更年期机率也下滑了13%,不过学者指出,可能因为牛奶含延缓更年期相关性荷尔蒙,因而出现这样的结果。

  研究首席作者亚莉珊卓拉?普度-史密丝表示,更年期提早报到的人,不只容易得心血管疾病、失智症与骨质疏松症,甚至好几年前就开始出现不孕症,举例来说,一名女性在43岁进入更年期,这名女性可能在33岁便很难受孕、怀孕。

  研究作者认为,医界、学界一直想办法,希望降低更年期提早报到风险,或许调整饮食,就能达到效果,女性或可透过饮食调整,避免更年期提前到来。

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